Történetek a Bikás Parkból

Kummert Krisztián "Gonzales" blogja

Hogyan növeld a teljesítményed?!

2018. március 05. 13:16 - Bikás Park

Akartok hallani két jó tippet hogyan növelhetitek a teljesítményeteket minden tekintetben?
Szerintem még fizetnétek is érte mi? Pedig ezt most ingyen adom, mert egyrészt kedvesnek lenni igenis menő,
no meg mert magam is akkor lehetek jobb és jobb, ha az ellenfeleim is jobbak és jobbak lesznek... nem igaz?
Így jó sportolókét érdekem, hogy jobbak és jobbak legyetek ti is! 

Nos, a két kulcsszó amit már biztos sokszor hallottatok csak sosem vettétek komolyan, az a:

NYÚJTÁS ÉS PIHENÉS!



04_3.jpg

Ha pedig a kettőt együtt teszitek, akkor még jobb eredményekre számíthattok.
Higgyétek el minden fájdalmat megér. Saját tapasztalatomból mondom.
Próbáljátok ki, hogy mikor egy nyugodt hétvégi napon  épp a tv vagy a net előtt tespednétek és bújnátok a facebookot, kössétek össze egy kiadós nyújtással a dolgot. 

Hogy miért jobb így? 
A tv vagy a facebook eltereli a figyelmetek (egy jelentős részét), a nyújtás közbeni fájdalmaitokról.
Tartsatok meg egy-egy nyújtó mozdulatot fél percig, majd mikor megszoktátok, nyújtsatok rajta még egy picit és újra fél perc... Hosszú folyamat lesz, de megéri higgyétek el!

03_4.jpg

Ha pedig végeztetek az összes izmotok lenyújtásával, feküdjetek hanyatt egy kényelmes pózba, és próbáljatok legalább egy órán át totál mozdulatlanul maradni már-már elgémberedési szinten és hallgassatok valami nyugis zenét, és próbáljátok az agyatok is pihentetni. Én pl ezt a zenét szoktam ilyenkor körbe-körbe hallgatni, de ez ízlés dolga, hogy kinek épp mi a jó relaxálós zenéje:



Fontos hogy közben egyetlen porcikátok se mozduljon meg és hogy mélyeket lélegezzetek.
(Jó időben, nyáron, a szabadban a legjobb ez, a jó levegő miatt)
Ha szántok erre időt, garantálom hogy ezután új embernek fogjátok magatokat érezni.
És hogy miért fog ettől javulni a teljesítményetek?
Mert ezt minél többször megteszitek annál lazábbak lesznek az izmaitok és egyrészt a mozdulataitok is finomodni fognak tőle, másrészt a sebességetek is gyorsulni fog, nem beszélve arról hogy sok sérülést úszhattok meg vele.

01_7.jpg

Tudom most azt mondjátok hogy ez fájdalommal jár...
Erre azt tudom mondani hogy az életben semmit se adnak ingyen.
Minden siker áldozatok árán érhető csak el és ezt sokan hajlamosak elfelejteni.
De pont emiatt akkora érzés mikor felér az ember a csúcsra.
Ha bajnok akarsz lenni (bármiben), tévézz vagy netezz kevesebbet, és nyújts, edzz és pihenj többet!

Hányszor fordul elő hogy nyáron leszakad az ég és otthon sopánkodunk hogy nem tudunk pl kint kosárlabdázni.
Na ez a legjobb időpont egy jó nyújtásra. 

00_11.jpg

Gyakori hiba mind közösségi sportban mind élsportban (legyen az bármilyen sport), hogy az emberek az edzéseiken odateszik magukat, de az edzés végén a nyújtást már hajlamosak elhagyni, pedig ez komoly hiba és hosszútávon garantáltan sérüléshez vezet.

A másik, hogy halálra edzzük magunkat folyton, és csodálkozunk hogy nem jön az eredmény vagy hogy túlzottan hullámzik a teljesítményünk. Hogy miért van ez? Mert nem tartunk pihenő napokat, így az izmaink képtelenek magukat kipihenni és nyilván egy fáradtabb izom másnap fáradtan nem hozhat azonos minőségű teljesítményt mint előző nap... Ez egyértelmű. Nem is beszélve arról a tényről hogy az izmaink nem az edzéseinken fejlődnek, hanem az edzéseinken sokkoljuk őket, minek hatására a pihenő napon növesztik önmagukat hogy legközelebb el tudják viselni az előző edzés szintjét... de ez köztudott azt hiszem.

02_2.jpg

A lényeg, hogy tartsatok pihenő napokat és nyújtsatok minél többet edzésen kívül is, na meg néha meditáljatok és ürítsétek ki az elméteket, hogy az agyatok is képes legyen befogadni azt a millió információt ami nap mit nap az agyunkhoz jut mind a suliban mind a munkahelyeken mind az edzéseinken.

Amire viszont érdemes vigyázni, hogy mindig csak bemelegített izmokat szabad nyújtani, különben sérüléshez vezethet a dolog. (A jó tanácsot Agonás Gergő barátunknak köszönhetjük!)

Egy másik jó tanács, hogy érdemes nyújtás előtt lehengerelni a testünk mert úgy sokkal jobb hatásfokot érhetünk el az izmaink nyújtásánál. (Ezt pedig Gráf Andrásnak köszönhetjük)

Mindketten a Facebookon a cikk után egészítették ki a leírtakat, így fontosnak tartottam őket név szerint is említeni tiszteletből...

Minden cikk végén meg szoktam tőletek kérdezni hogy edzettetek-e ma már...
Ma inkább azzal zárom a cikkem sorait hogy:

NYÚJTOTTATOK MA MÁR?!

Sejtem hogy nem, de este még lesz rá időtök! Próbáljátok ki a módszeremet!
Ha valaki megírja kommentben hogy hogy érezte magát utána azt külön megköszönöm, mert én az lelkem pont az ilyen visszajelzésekből táplálkozik.

Következő cikkemben a folyadékfogyasztás fontosságáról fogok nektek írni.
// UPDATE //
Elkészült a cikk! Ide kattintva el is tudjátok olvasni.

komment

A bejegyzés trackback címe:

https://bikaspark.blog.hu/api/trackback/id/tr4213716804

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.